Kdy začít cvičit po porodu?

Každá etapa života ovlivňuje tu následující. To, v jaké kondici žena vstoupí do období po porodu, je výrazně ovlivněno průběhem těhotenství i samotným způsobem porodu. Proto má smysl pečovat o své tělo už během těhotenství a pokračovat i po šestinedělí. Pravidelné a vhodně vedené cvičení v těhotenství vám pomůže lépe zvládnout porod a podpoří rychlejší a kvalitnější regeneraci po něm. Cvičení v Mamicentru je zaměřeno na bezpečný pohyb, práci s dechem, pánevním dnem i hlubokým stabilizačním systémem – tedy na to, co je v tomto období nejdůležitější. Po skončení šestinedělí můžete plynule navázat a postupně se vracet do dobré fyzické kondice. Zároveň získáte prostor pro sdílení a osobní kontakt s dalšími maminkami. Miminko můžete mít během cvičení u sebe

Kdy začít cviřčit po porodu? To je otázka, kterou dostávám velmi často. A odpověď na ni není jen jedna. Dá se na ni podívat z různých úhlů. Jeden z nich může znít překvapivě: se cvičením „po porodu“ je dobré začít už před porodem.
Jak to myslím? A jak dlouho před porodem?
Faktem je, že každá etapa života ovlivňuje tu následující. To, v jaké kondici žena vstupuje do těhotenství, jak o sebe během něj pečuje a jak její tělo zvládá změny, se výrazně promítne do období po porodu. Stejně tak samotný způsob porodu hraje důležitou roli v tom, jak bude regenerace probíhat. Poporodní období tedy nezačíná až narozením miminka – jeho kvalita se vytváří už v těhotenství.
Proto je důležité pečovat o tělo už během těhotenství. Ne kvůli výkonu, ale kvůli rovnováze. Aby bylo tělo co nejvíce funkční, stabilní a aby se žena fyzicky cítila vitálně. Vědomá práce s dechem, šetrné posilování hlubokého stabilizačního systému, péče o pánevní dno i pochopení měnících se potřeb těla s rostoucím bříškem – to vše je investicí do budoucí regenerace.
A co když nastanou typické těhotenské potíže? Bolesti zad, pánve, tlak v podbřišku, únava nebo jiné obtíže, které okolí často označuje jako „normální součást těhotenství“? Ano, mnohé změny přicházejí právě s těhotenstvím. To ale neznamená, že nejdou vyřešit a těhotná se s nimi má smířit.
Řešení, nasměrování i konkrétní pomoc při běžných těhotenských potížích můžete najít u porodní asistentky v Mamicentru – například na skupinovém cvičení „Mamicviky pro dobrý porod“ nebo při individuálním ošetření. Citlivé vedení a odborný pohled mohou výrazně ulevit tělu i psychice.
Ne každá žena má však možnost využít péči porodní asistentky během těhotenství. Někdy je těhotenství samo o sobě velmi náročné. Tělo je vyčerpané, energie ubývá a žena má pocit, že sotva zvládá běžný den. Okolí může říkat, že „to je normální“ a pomocná ruka nepřichází. I v takové situaci ale platí důležitá věta: nikdy není pozdě začít. I malá změna, malé uvědomění nebo drobná úprava pohybových návyků může přinést úlevu a postupné zlepšení. 
Vrátím se ale zpět k původní otázce – kdy tedy začít cvičit po porodu?
Často si pod touto otázkou představíme konkrétní moment: kdy už můžu do tělocvičny? Kdy nastoupit do posilovny? Kdy začít „opravdu“ cvičit?
Jenže období po porodu má jiný rytmus. Je to čas regenerace. Čas polehávání s miminkem. Čas, kdy se žena seznamuje s novou rolí, učí se rozumět potřebám svého dítěte a získává jistotu v péči o něj. Je to období, kdy je nesmírně důležité emoční a sociální zázemí – podpora muže, rodiny, blízkých. Tělo se hojí, hormonální hladiny se mění, energie kolísá.
Mít v tomto období „čas na cvičení“ zní téměř nereálně.
Ale, podívejme se na to jinak – každý pohyb je určitým způsobem cvičení. Záleží na tom, jak ho provádíme.
Zvedání miminka z postýlky. Nošení v náručí. Houpání. Přendávání z jedné ruky do druhé. Vstávání z postele s dítětem v náručí. To vše žena vykoná mnohokrát za den. Pokud jsou tyto pohyby prováděny symetricky, s aktivním hlubokým stabilizačním systémem a vědomou prací s dechem, stávají se přirozeným prvním „cvičením“ po porodu.
Správný způsob manipulace není důležitý jen pro miminko, ale i pro maminku. Každé zvednutí může být buď přetížením zad a pánevního dna, nebo naopak podporou jejich postupné regenerace. Každý běžný den tak může být jemným, ale velmi účinným tréninkem.
Je velkou výhodou, když se žena už v těhotenství naučí správné držení těla, poporodní čas pak jen zúročí energii do toho vloženou. Pohybovat se s aktivním hlubokým stabilizačním systémem je pro ni naučenou samozřejmostí. A právě na těchto základech lze postupně stavět dál.
A kdy do tělocvičny? Po šestinedělí, kdy je tělo základně zahojené a žena se cítí připravená, je možné navázat cílenějším cvičením. Ale pozor! Stále ještě trénujeme základní zpevnění hlubokého stabilizačního systému. Až když zvládneme tento základ, můžeme se vrhnout dál do kondičního cvičení. 
V Mamicentru je možné přijít do skupiny „Mamicviky po porodu – být v kondici a cítit se dobře“, kde se postupně a bezpečně pracuje na návratu síly, stability i dobrého pocitu ve vlastním těle. Miminko můžete mít s sebou.
Kdy tedy začít cvičit po porodu?
Začít můžete už dnes – tím, že si budete více všímat a koordinovat své pohyby, že budete vnímat svůj dech, že si všimnete, jak stojíte, sedíte a jak zvedáte své miminko. A pokud jste to nestihla v těhotenství, nevadí. Každý okamžik je vhodný k tomu udělat první krok.